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用石锁训练，可以增强握力、腕力、臂力及腰、腿部力量，
是一种非常古老，但是又非常有效的基础训练方法，
各种窍门，在于蹲马步的姿势，以及抛接石锁时的发力和用力。
这个比较复杂，一般入门的弟子需要三五天才能熟练掌控，
资质差一些的，更是十天半个月都不得入门要领。
周豹看上去大大咧咧，胸肌疯狂跳动，一副变态的样子，可是教起东西来，却是罕见的有耐心和温和。
他教地不快，很仔细，把自己的理解都掰碎了一点点教给赵灿。
赵灿受益匪浅，很快入手。
直到此时，赵灿才知道，周同为何让自己跟着周豹学习，原来周豹还有这份细腻心思。
不到一个早上，
赵灿的超强学习力又发挥作用了，学习地有模有样，已经开始自己扎马步练习了。
“豹哥，我这学习速度还可以吧？”
“马马虎虎吧，就比普通弟子好一些！继续练，我喝口水去。”
周豹不屑地撇撇嘴，纠正了赵灿一个动作后，自顾自地大步迈向后院。
刚刚进入后院，
周豹脸色不在意的表情忽然一收，大步奔向后院父亲周同所在的房间，
远远地，
周豹就嚷嚷开了：“父亲！父亲！喜事！大喜事啊！我又发现了一个好苗子！”
“喊什么！？跟你说了多少次了，稳重点！把衣服给我穿上！”
穿着短褂的周同从内室走出，脸色微微苍白，身上还缠绕着一股浓郁的中药味道。
“父亲！”周豹一脸喜色，两条又粗又黑的浓眉疯狂上扬，“大喜事啊！刚刚入门的赵师弟是个练武奇才！”
“练武奇才？”周同眉头一皱。
“是！练武奇才！我刚刚教他石锁热身，他用了不到一个早上就学完了，有模有样地，几天就可以熟练应用了。”
“一个早上？”
周同吓了一大跳：“这岂不是比五郎还要快了？”
“可不是！”周豹笑得满脸都是皱子，“父亲！你要不要把他收入门下？”
“不着急！”
周同摆摆手，沉吟片刻后，缓缓道：“他是个读书人，我不知道他有多大的决心在这里习武，先观察他一段时间再说！”
“此子若是真有心思诚心练武，他再收他入门不迟！”
“好嘞！”周豹重重点头，胸肌猛地一挑，转身又大步往前院迈去。
“又一个练武奇才还是个读书人”周同想起自己的爱徒五郎，同样的资质不凡，同样都是读书人，可惜一个是农户子弟，一个是小富之家，二者可谓天差地别。
“五郎”
想起此时远在相州的爱徒，周同叹息一声，不知道在想些什么。
早上练习了一下石锁，
到了下午，
赵灿又开始跟着周豹学习真正的打熬身体办法，
英略社根据弟子的体型和年龄，有多种不同的方法教授，
周豹亲自上手，仔细地观察了一下赵灿的体型后，最终敲定了三种不同的方法。
其一，则是长跑。
对！就是长跑！
宋朝著名的文学家苏轼，最喜欢的运动方式就是长跑，他每天都会长跑五公里来锻炼身体，久而久之，苏轼身材修长，精气神十足，风度翩翩，是官员中少见的美仪郎。
不过周豹的长跑又多了一些变化，他在赵灿的左手两臂各自绑了一个十斤重的沙袋，要求赵灿在长跑的同时，还要不间断地用双手做出劈砍的动作。
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