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没有听到莎嫚的回答,秦昱再次问道:“直白点说,就是你想练的部位。”
“腰腹,大腿和后桥。”莎嫚大方回应道。
下载专业app,打开基础教程,99元。
“购买这个教程,然后我们看看你的身体数据。”
“是指什么?”莎嫚好奇问道。
“柔韧度,力量,平衡性和协调性等等。”
等莎嫚支付购买完教程后,秦昱说道:“接下来跟着我做。”
秦昱表现的很专业,像是真的对健身非常懂行。
实际上,他也算得上是个资深爱好者。
毕竟,有六块腹肌和完美人鱼线作证。
这些总不可能是假的。
“怎么做?”莎嫚站在他的面前问道。
“双臂展开,没错…双腿与肩并行。”
看着她的动作,秦昱点头道:“对,就是这样,接着向下蹲。”
莎嫚直接蹲了下去,“不对,不是这样,学过深蹲吗?”
秦昱指导着她,“后桥要抬起来,再向上。”
“对,靠大腿和腰部发力,就是这样。”
“双手前伸,与肩并行…对,慢慢来。”
莎嫚学的很快,这说明她的运动神经和协调性非常好。
“接下来跟着我的口令做。”
“起…蹲…起…蹲…”
莎嫚按照他的指令,做着标准的深蹲动作。
10个。
她需要先让身体适应动作标准,然后再逐渐加量。
“现在来试试臀桥,躺下。”
秦昱蹲在她身边,平举手机,屏幕向下。
“双腿弯曲,脚掌贴地,腿分开与肩平齐。”
“双手和手臂紧贴地面,像视频里的一样。”
等她准备就绪,秦昱说道:“挺,胸,腹,后桥要同时发力,挺…”
“手肘不能离开地面,手掌和手臂只做支撑。”
“腰部发力,继续…”
看她无法领悟发力的要点,秦昱平伸手掌拖住她的后腰。
微微向上托举道:“感受我手掌的力量,要用这个位置来发力。”
“现在做不到没关系,但发力的方式一定要正确。”
“后桥缩紧,对…向上顶,没错,就是这样。”
在秦昱的悉心教导下,莎嫚很快掌握了发力的要点。
“甩大绳会吗?”休息2分钟后,秦昱带她开始下一项。
“看过视频,但我没试过。”
莎嫚看着娇嫩的手指,不确定自己能否做得到。
十指不沾阳春水,弹指可破的肌肤。
直接与大绳接触,确实有点为难她了。
“今天先到这,明天带一双全包运动手套来。”
秦昱双腿抓住大绳,双腿分开下蹲,后桥与背脊成45度平面。
随后,双臂发力。
粗壮的麻绳在地面‘啪啪’抽响。
挥动大绳的力量,反复产生的波动和敲击地面的回弹力。
清楚的传递会双手,令双臂产生反应,逐渐发热。
一轮200个,左右手各100个。
秦昱吐气扔掉大绳,深呼吸调整节奏。
“我能摸摸看吗?”
看到他好似在跳动,在汗珠衬托下发光的弘二头肌。
莎嫚不由自主的伸手搭在上面,‘好热,好强壮…’