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估计是因为今天的训练主要是教授一些比较初级的内容的原因，罗兴荣只让林雀和赵森帮着把更衣室里的脚靶拿了一些出来，而其他的训练器材和护具则没有动。
罗兴荣令林雀和赵森拿出的用于训练的脚靶是双叶靶，属于最常见的一种训练靶，用于踢击的部分由两片靶叶组成，靶叶间有缝隙，这种靶在踢击时两片靶叶撞击会发出较大响声，一方面能够增强初学者的信心，另一方面则是通过响声一定程度上能判断出这腿踢得好不好，是否需要适当的调整。
林雀和赵森将脚靶拿出来以后，就看见那个十分强壮的目前身份不明的人也绑着一条黑带，正坐在道馆一侧的凳子上好以整暇地玩着手机，并没有准备上课的样子。反而是之前看到的两个师兄在维持着场间秩序，让已经换好衣服准备好的学员压压腿，做做准备运动什么的。
看着坐在一旁显得无所事事的大汉，林雀疑惑道：“这个是谁啊？也是教练吗？”
赵森摇了摇头，也是一脸不解：“我也不知道，上次来的时候没看见过他。”
这时候陈然走了过来，很是好奇地从林雀手里拿了一个脚靶，然后“啪啪”地拍了两声。
“这就是等会要踢的靶吗？看起来挺有意思的，林雀，你没问题吗？昨天那么累今天还来，不等下次吗？”陈然似笑非笑地问道。
“你也太小看我的恢复力了吧？”林雀挑了挑眉，不过说实话，一天的时间过去，虽然不至于像早上刚起来那会那么要命，但是走起路来林雀还是能感觉到四肢有些酸痛和无力。
陈然:“那好吧，是我小看你了，喂，你们有没有发现一件事？”
林雀：“什么事？”
陈然：“你们不觉得这个教练长得很像林丹吗？”
林雀：“诶？我刚才就觉得他看着眼熟，一时想不起来像谁，现在给你这么一说才反应过来。”
林雀记得小时候电视上曾经有一个叫做超级明星脸的节目挺火的，每期参加节目的就是几个长着和明星很像的脸的普通人，然后几个选手要模仿明星展示才艺，最后由评委根据相像度和才艺水平选出这一期的优胜者，林雀看过了那么多期节目，还是第一在现实中发现这种明星脸的存在。
林雀是一个比起看比赛更喜欢亲身参与的家伙，所以他一般不看比赛，属于看足球和篮球只看世界杯和nba总决赛的伪球迷。不过再怎么不看体育赛事，奥运会好歹是看的，所以林雀对中国的羽毛球骄子林丹当然有所了解。
虽然看林丹的比赛不多，不过这个运动员林雀还是颇为喜欢的，现在发现罗教竟然长得很像林丹，林雀不禁觉得这个教练更加有意思了。
罗兴荣从更衣室出来又等了几分钟之后，确定没有人再来了，就正式宣布训练开始。首先是排队，按照等级的高低排成两列横队，等级最高的站在第一排的最左边，然后根据等级高低依次往下排，林雀和陈然，赵森因为完全没有等级，连道服都没有所以毫无疑问地站在了第二排的最右边。
跆拳道的等级分为段，带，和品三个概念，黑带以下包括黑带一共有十一种颜色的腰带，从高到底分别是黑带，红带，蓝带，绿带，黄带，白带与其相间的红黑带，蓝红带，绿蓝带，黄绿带，白黄带。
而段则是到了黑带以上的水平后用来评定等级的标准，从黑带一段到黑带九段一共九个段位。而品则是授予那些年龄未满16岁，但是水平已经达到黑带水平的学员，黑带一至三品对应黑带一至三段。
排好队以后，罗兴荣先是教授了一些跆拳道的基本礼仪，比如进入场地时，应该首先向教练敬礼问好，比如不管年龄级别低的学员要向级别高的学员敬礼，比如交换脚靶的时候要互相敬礼的同时双手递上脚靶等等，还有如果迟到，如果训练过程中要早退等情况下应该怎么做。最后则是说了一下“礼仪，廉耻，克己，忍耐，百折不屈”的五点跆拳道精神。
说完这些，罗兴荣就开始叫站在第一排最左侧的王百川带着其他学员开始做热身运动了，通过罗教对他的称呼，林雀了解到刚才看见的这个颇为清俊的青年就是百川师兄，那么想必另一个跟罗教他们一起进来的就是黑皮师兄了，只是黑皮这个名字怎么看怎么不像真名，应该是他的外号吧。
热身从跑圈开始，先是跑圈，跑完圈则开始绕着圈子蛙跳，接着是一边做高抬腿一边前进，然后是一边弓步压腿一边前进，总之是就是以各种各样的方式绕着场子热身，顺便从不同的角度训练学员。所以虽然说是热身，但是真正的训练也已经开始了。
在与罗教交流以后，林雀对这个没有丝毫架子并且看起来应该很能打的教练颇有好感，再加上脚靶这个东西林雀虽然是第一次见，但是第一眼他就对这个可以尽情对着它踢的东西颇感兴趣，所以不知不觉之间，林雀已经忘了最初要来的目的，开始感觉这一切都挺有趣的，所以每一项动作他都认真地去做，因为原本的基础好，所以每一项动作都做得相当优秀。
在林雀之后的便是陈然，与林雀这个有时候半吊子有时候认真的家伙不同，陈然在大多数事情上都是有着别人的几倍的专注的。只是让她估计也让林雀比较难受的是，他们两个因为等级的原因现在必须跑在最后，跑在几个慢悠悠的小屁孩的后面，对于向来习惯领跑的林雀和陈然来说实在是有点难受的。
陈然身后的就是赵森了，只不过这家伙一点没有跑在最后的郁闷，一脸的悠然自得，在做动作的时候也都是能偷懒就尽量偷懒，每次教练看过来的时候就装模作样一下，教练的视线一转开就怎么省力怎么来。
跑完圈继续恢复成两列横队站好以后，不少人都开始流汗，开始喘了，因为虽然这个活动室并不是很大，但是一圈接着一圈，一共二十圈下来以后，运动量还是挺大的，特别是像蛙跳这样的动作一圈下来比跑了两三圈还累。不过这对林雀和陈然来说，自然是毛毛雨，两个人都是一点汗都不见的样子。
“怎么啦？这就不行啦？体能太差了，趁着放假有时间赶紧好好练练知道吗？主要是回家的时候练，在道馆不可能花太多时间给你们练体能，明白吗？”罗兴荣看着学员一个个都有点累的样子，不是太满意，只是在说这句话的时候语气并不怎么严厉，就像是一个好心建议的师兄，前辈，语速也是不急不缓的。
这时候罗兴荣看到了站在最后的林雀和陈然，两人都是一副游刃有余的样子，这使他不禁点了点头。