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跑完圈把身体热开来以后，下一个环节就是活动关节和拉伸韧带，罗教在前面一边喊着口令一边做着动作，林雀等人就有样学样地跟着做。
林雀一开始以为这个过程就像自己每次跑步前压腿和活动关节那样，只是一会的事情，稍稍做一些准备运动，以免出现运动伤害。结果慢慢地他发现实际上这可能才是这节课的主要内容，因为除了基本的弓步压腿，扩胸运动，活动手脚关节外，还有很多动作活动到，拉伸到平时没有锻炼的那些关节和韧带，而且这些动作都比较难，做的时候也比较久，还要反复做，不知不觉已经四十多分钟过去了，依然没有进入下一个环节的迹象。
“对，放轻松，你的韧带很不错。”
林雀正在做一组竖叉，突然发现王百川出现在了自己的面前。
王百川和黑皮，作为半助教的两人，在这个环节里没有跟着教练的步伐，而是在一边自主地活动了一会以后，便开始在场间巡视，纠正着师弟师妹们的动作。
“还能再下去一点吗？”王百川问道。
林雀原来并没有练过横叉，竖叉什么的，但是因为长年的锻炼，和锻炼之前都会好好做准备活动，活动关节，压韧带之类的，所以他做起竖叉来虽然虽然做得一般，但是作为初学者算是比较优秀了，胯部离地大概也就一个手掌的距离。
“应该不行了吧。”林雀有些虚地说道，虽然这位师兄看起来一点不可怕，就像个小白脸，但是林雀毕竟第一天认识他，不知道他到底是个怎么样的人，就怕自己说可以，他突然化身魔鬼师兄，把自己狠狠地往下压。
“应该可以的，我帮你再把动作纠正一下吧，首先你前后两腿要成一条直接，你的右脚再过来一些，对，这样好多了，还有你前脚脚尖要勾起来，上身也要朝着正面，不要朝着旁边，再转过来一点，像这样，对，就这样。”王百川一边说一边用手帮着林雀纠正了一下动作，林雀顿时感觉自己的动作不像刚才那样变扭，比刚才自然多了，韧带的拉伸感也更加地明显了。
“来，我帮你再往下压一点，到了极限的时候告诉我。”王百川没有再等林雀回答，直接按着他的肩膀开始往下压。
林雀一看已经没有拒绝的余地，也就没有再一次认怂，感受着从肩上传来的稳定而适度的力道，慢慢地让自己继续往下。
到林雀的胯部里地面还剩半个手掌的时候，林雀感觉自己再也下不去了，只感觉胯部和大腿的韧带一阵阵地疼痛，于是赶紧伸出手来摆了摆，示意自己不行了。
王百川：“坚持住，我现在不帮你往下压了，但是帮你停留在这个位置，不这样的话没效果，你深呼吸，然后放松，坚持十秒，现在你越紧绷越痛。”
林雀按王百川说的去做，深呼吸放松，把内心平静下来以后，感觉疼痛虽然有，但是并不是特别剧烈的程度，并不是不能接受，在痛的同时，有一种韧带一点点拉开的感觉。
“8，9，10，好的。”
“师兄，每节课都要像这样拉韧带吗？”随着王百川读秒的结束，林雀抽着气把腿收了回来，之前跑了那么半天都没流汗，但是这下做了一会竖叉，林雀却冒了一些汗出来。
“拉韧带肯定是每节课都要的，因为这是最基础的东西，你的关节，韧带没打开，腿法是踢不出来的，踢出来也没有威力，所以每节课热身和拉韧带加起来起码要半个小时，根据情况有时候会更久，比如今天，因为你们今天刚来，我们这里大多数学员也是练了没多久的，所以我估计这节课主要给你们开韧带，打基础。”王百川慢慢解释道。
“不是吧。”林雀听了有点头大。
“一开始会觉得难受，你明天起来的时候肯定会觉得这里痛那里痛，不过习惯了就好了，其实拉韧带最理想的是你自己能每天在家里的时候拉，比如看电视的时候，没事的时候，自己拉拉。”王百川笑着给林雀打预防针。
王百川给林雀指导完，就又去前面一排指导别人了，林雀就忙里偷闲地开始和旁边的陈然聊天。
“林雀，我怎么觉得这个师兄看上你了。”陈然语出惊人。
“你在想什么啊？”林雀无语了。
“你看一个他一个男的长得这么弱不禁风的小受样，脸还那么白，另外在走过我这种美少女身边的时候就跟我说了一句‘非常好’，就走了，然后跟你这么个抠脚大汉讲话讲了那么久，语气还那么温柔，还动手动脚，我怎么看怎么想到那种电视剧里那种借着指导练习名义揩油的不正经的师兄，我觉得这个师兄就是那种人，而且还是个基佬。”陈然振振有词道。
“你需要指导吗？我看你这个样，没什么好指导的。”林雀看着做个竖叉轻轻松松，看起来像直接坐在地上一样的陈然，无奈地说道。
陈然：“又不是只要压下去了就行，肯定还有动作方面可以调整的啊，他怎么就不来帮我调整。”
“你就那么想被他指导吗？”林雀有点不爽地说道。
虽说今天陈然没有再穿着露脐小背心，而是穿着黄色的短袖，但是怕热的她还是穿着另一条小热裤的，如果王百川像刚才指导林雀那样指导陈然，难免有肢体上的直接接触，一直以来，林雀是陈然唯一的异性朋友，林雀从来没见过也没想过陈然和别的异性有什么亲密的行为，现在一想到那样的光景，就是一阵不舒服。
“哎呀，还吃醋了，先让我捂着嘴笑一会。”陈然很是做作地捂着嘴“哦呵呵呵呵~”了一会然后说道，“肯定只是让他语言上的指导啊，敢随便对我动手动脚，我管它什么教练还是师兄，直接一巴掌摔过去。”
“什么吃醋，你才吃醋，你连男的醋也吃。”林雀肯定不会承认的，“不过跆拳道肯定难免有些肢体接触，也别那么夸张了，你今天这穿着别人指导你是有占便宜的嫌疑，但是穿了道服有时候别人给你纠正一下动作不要反应过激了。”
“再说了什么基佬啊，人家好好的耐心的指导被你说成这样，难道你觉得黑皮师兄那样的指导更好？”林雀说着偷偷地指了指远处正在指导着一名黄带学员的黑皮，只见他嫌这名学员竖叉做得不够尽力，先是不耐烦地踢了踢他的屁股，然后直接用自己的脚勾着他的前脚往前一拖，最后只听见这名少年一声惨叫，然后坐倒在地上不停地抽气。
看黑皮师兄虐待完这个学员以后向着后排走来，林雀和陈然两个人赶紧老老实实地换腿开始做另一组竖叉，最后黑皮路过陈然旁边的时候说了一句很好，路过林雀旁边的时候看着林雀转了一圈又一圈，最后似乎是没挑出什么大毛病，还是走开了，路过赵森身边的时候，林雀和陈然听到了赵森的惨叫。
“啪啪，全体休息十分钟！”罗教拍响了脚靶，宣布了休息时间的到来。
林雀和陈然，赵森找了个地方坐下。林雀从自己的背包里拿出了矿泉水，只是他刚喝了两口，就被陈然一把抢过，咕嘟咕嘟地把水倒入她自己的嘴里。
“你自己的呢？”林雀问道。
“水那么重，能不带就不带，跟你一起来我就懒得带了，又不是第一次了，你还问。”陈然理所当然地说道。
值得一提的是，林雀这个牲口，因为运动量特别大，所以喝水的量也是非同寻常，对他来说，一瓶五六百毫升的矿泉水经常显得不够喝，喝完了还意犹未尽，所以他每次都很变态的买一大罐那种1。5升左右的大瓶矿泉水，用他的话说，反正矿泉水便宜，喝到爽为止，喝不完大不了带回家继续喝。
陈然自然是知道林雀的这个习惯的，所以她经常和林雀在一起的时候自己就懒得带水，蹭林雀的水喝。
“喝我的水，你得给我擦汗。”林雀表示天下没有免费的午餐。
陈然抽出一张餐巾纸，像是抹桌子那样胡乱地在林雀的脸上一阵乱擦。
“雀哥，然姐，觉得怎么样？要不要来训练？”赵森在旁边被冷落了半天，终于忍不住拍了拍林雀的肩膀，加入了对话。
“我觉得还不错。”陈然说着又喝了一口水，却并没有说到底来不来。
“我觉得吧。”林雀想了想说道，“虽然还没正式开始学腿法学什么的，但是我真的是越来越感兴趣了，以前觉得是棒子玩意，觉得看起来没什么战斗力，都是一些没有接触过的简单想法，事实上我现在也不知道跆拳道到底有没有用，但是实际上来这里训练我觉得教练和师兄都不错，这样大家一起训练的氛围和感觉也不错，而且原来是根本没想到练武什么的，昨天你突然提起我一下子就觉得以前怎么就没想到呢，突然就觉得非常有意思，很想要练练武。”
“我现在最经常做的就是跑步，游泳什么的，但是经常做并不是因为特别喜欢，更多是因为它们容易做，它们对我来说就像吃饭喝水，是生活的一部分，但并不是感觉特别有意思。而复杂一些的乒乓球，羽毛球，每个天朝人都会打，但是一般人都是作为偶尔的娱乐，很少人会特别喜欢，这点我也是一样。最激情的还是比之前的都更加复杂的足球和篮球，这两种也是喜欢的人最多的，但是这两者既需要场地，也需要很多人，需要你和队友会配合，在我们这种小地方连个像样的足球场都没有，踢足球经常凑不齐人，打篮球除了一年仅一次的校园篮球赛就没别的比赛了，显然也没什么前途，没什么意思。”
“虽然从未想到成为职业运动员，但是我也不能忍受因为条件的限制，自己花了时间和努力，在某项运动的水平只能停留在一个非常低的水准，但是练武的话，只需要你一个人就能练，而且练武也比较复杂，可以不停的感受到新鲜的东西，而且练武的实战环节肯定很激情，练武练好了成为高手感觉也很牛叉，再加上这个环境又很好，所以我觉得要来。”
“讲了半天废话才讲到重点，还有我觉得你说足球篮球不行，据我观察主要还是因为你水平菜，还每次都不会跟队友配合。”陈然丝毫没有给林雀留面子的打算，“那我也来吧，我觉得这是一个打败你的机会。”
林雀：“怎么说？再说你成绩不是一直甩我好几条街么？”
“哼哼~”陈然一副你知道就好的表情，然后接着说道，“那只是学习上，运动上我好像还没赢过你，你不知道我刚来建安实小的时候被你打击得，任何一个项目我都没赢过你。”
“那你觉得跆拳道你就能赢了？”林雀有些不以为然的样子。
“刚才竖叉不是就赢了吗？跆拳道可不是光靠蛮力或者光靠身体条件就能赢的，就像格斗游戏，两边用同一个角色，招式，数据都一样，技术好的能无伤虐杀技术差的，我承认我的身体条件比你差，但是也不差太多，但是从脑子的角度来说，你比我笨这么多，所以你就等着被我无伤虐杀吧。”陈然拍着林雀的肩膀一副你等着的表情。