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“怎么？这就觉得很多了？我可没说要你们一口气就做完，一口气做完估计你们没几个人做得到。那怎么做？我要你们给我做一百个仰卧起坐，你们如果做了三十个不行了，没关系，趴在那里，过一会能动一下给我动一下，没做满一百个不要给我起来，也不要一休息就休息个五分钟十分钟，如果我和罗教看到有谁长时间趴在那，嘿嘿，那你就有难了。”郑晓宁地笑道。
郑晓宁说完以后，大家都感觉相对能接受一点了，但是依然感觉数量太多了，这一组除了一个初中生，主要都是一些小学低年级的学员，他们的任务都这么多了，那后面的人的任务可想而知，而且这样的方式大多数人也没有试过。
“为什么要这样做？为什么？我告诉你们，很多人他们练习做俯卧撑是这样练习的，一开始假设他只能一口气做二十个，然后他们第二天开始练习一口气做25个，等25个适应了，再练习30个，以此类推，我告诉你们，这样练，太慢！”郑晓宁大手一挥，否定了这种练习方式。
“那我是怎么练的？我告诉你们，假设我一开始只能一口气做20个，那我第二天就按我之前说的那种方式，做100个，只能做20的我做了100个，那我第三天肯定感觉身上酸痛的要死了，那是不是休息一下？少做一点？不是，第三天我要做200个！第四天做300个！”
“就这样加，加到500个，就不用再加了，在100个加到500个这段时间内，你会非常非常的痛苦，为什么？因为你每天都比之前一天身体更加酸痛，但是每一天，你的任务都比之前一天要更重。”郑晓宁说完环视一圈，见大多数的学员都直愣愣地看着他，想必他们都被这种训练方式惊呆了。
“你们不要觉得郑教练在骗你们，我和你们郑教练都是像这样子训练过来的，很多时候我们每个人的潜能都比我们自己想象的要大，这一点如果你们真的坚持下来就会有所体会。”罗教补充道。
“你们不要觉得我在吹牛，一个只能一口气做完20个仰卧起坐的人，一周左右的时间之后每天能做500个，这绝不是开玩笑。为什么？为什么能做到？因为你即使再怎么累，再怎么痛苦，休息个一两分钟之后，做一个，做一个总能做到吧？只要你的身体还能动，你没有瘫痪，难道一个都做不到？那么，哪怕你一分钟只能做一个，只要你没做完就不吃饭，不睡觉，总是能做完的，一个小时不行就两个小时！两个小时不行就三个小时！”郑晓宁大声喊道。
“我告诉你们，当时我和你们罗教在练这个的时候，第六天，刚开始做一两个的时候就生不如死了，为什么？因为身体太酸痛了，简直像生锈了一样，一动就痛，但是我们坚持做，做了一百个以后，身体热开，活动开了，反而不难受了。等做到300个以后，感觉再也做不动了，衣服全湿，满脸也都是汗了，身体无论是起来还是下去的时候几乎都在打抖。但是，我们依然继续，只要能动一下就动一下，能做一个就做一个，就这样，最后脑袋一片空白，也不知道过了多久，反正脑袋里只剩下了做了几下的数字，最终做到了500个，做完以后，瘫在地上，久久都不动一下。”郑晓宁说着似乎是回忆起了当年的那些画面，面带微笑。旁边的罗教也是和他一样，似乎陷入了回忆。
“然后你们应该也猜到了，很自然的，我们非常快就能一口气做到一百个了。”郑晓宁说完以后再次环视学员，却见所有人都一脸心生向往，听得入迷的样子。没错，这样的训练是十分的苦，但是也十分的激情，十分的让人热血沸腾，起码在真正感受到这种痛苦之前，所有人都听得跃跃欲试。
“所以一百下，其实非常小儿科了，虽然你们很小，但是我不要求你们像我和你们罗教那样每天往上加，我只要求你们每天把我说的那三项坚持做完，之后的一两节课我不会再让你们做，但是下周这个时候我会验收，看你们做到了什么程度，有没有信心！”
“有！”第一组的小朋友们个个把身子挺得笔直，大声回应道。
“教练。”
“什么事，说。”郑晓宁看到第一组里的那个初中生有话要说，就让他开口。
“为什么我年龄比他们大得多，却是第一组，是不是因为这两天我训练得不好？”龚欣宁一脸沮丧地说道。这个男孩剪着一头圆寸，身高一米六出头，看起来颇有些老实的样子。
“不不不，恰恰相反，你这两节课的表现都不错，你在训练的过程中都很认真很卖力。之所以把你分到第一组是因为我之前在看你训练的的时候发现你左脚应该不小心扭了一下吧，之后的训练左脚都不太自然，后面才慢慢缓过来，但你却没有跟教练说让教练让你休息或者以此为借口让你减少训练量，这点很不错，把你分到第一组一方面是你刚才扭到脚，深蹲最好不要做太多，以免本来没事都变有事，一方面也是对你的奖励，你很不错，你叫什么名字？”郑晓宁看着这个男孩说道。
“龚欣宁！”
“嗯，我记住了，好好练。”郑晓宁说着鼓励地看了他一眼。
“说了半天，现在我们继续布置任务。第二组，和第一组一样做那三个训练项目，但是俯卧撑和仰卧起坐为每人一百五十个，深蹲为每人三百个，然后下周我来验收，有没有问题？”
“没有！”
“很好，接下来是第三组，黑皮和百川，你们应该也练了一段时间了，虽然我不知道罗子具体给你们安排过什么训练，但是这种训练应该对你们来说是家常便饭吧，不要多，每人仰卧起坐和俯卧撑给我做200个，深蹲给我做500个，其他要求没有，你们必须给我做快点，比所有组都早做完，然后来帮我和罗教监督他们，有没有问题？”
“没有。”黑皮和王百川相视一笑，回答道。比起之前两组的大声回应，这两人的声音显得颇小。不过这并不代表两人没有信心，而是恰恰相反，比起之前两组的就是纯粹凭着被郑晓宁激起的一股热血瞎喊，这样的训练对两人来说确实是家常便饭，实在没什么压力，所以自然平平淡淡地回应道。
“嘿嘿，至于你们两个家伙，我把你们跟两位师兄分到一组，不要求你们跟他们一样快快做完，不过你们的训练量是一样的，这训练对他们来说很轻松，对你们来说应该就够受的了吧？知道我为什么这样折磨你们吗？嗯？”郑晓宁看着邓小川和赵森说道。